Joanna

Grillikauden avajaiset paleo-tyyliin

10/05/2025 by Joanna Kommentoi

Valurautapannulla kanaa ja kasviksia menossa grilliin

Lämmin kevätilta voi tarkoittaa vain yhtä asiaa: grilli kuumaksi! Tänä vuonna aloitimme kauden paleo-ruokavalion hengessä. Tässä postauksessa kerron, mitä paleo tarkoittaa käytännössä, miksi se toimii grilliruokien yhteydessä ja mitä herkkuja meillä päätyi ritilälle.

Mikä ihmeen paleo?

Paleoruokavalio (tai ”kivikautinen ruokavalio”) pohjautuu ajatukseen siitä, mitä ihmiskunta söi ennen maanviljelyksen syntyä. Ruokavaliossa suositaan luonnollisia, prosessoimattomia raaka-aineita – niitä, joita olisi voitu metsästää, kalastaa tai kerätä luonnosta.

Paleossa vältetään:

viljoja
maitotuotteita
palkokasveja (kuten pavut ja linssit)
prosessoituja sokereita
kasviöljyjä ja lisäaineita

Sen sijaan ruokavalioon kuuluvat:

liha, kala ja äyriäiset
kananmunat
kasvikset ja juurekset
marjat ja hedelmät (kohtuudella)
pähkinät ja siemenet
luonnolliset rasvat, kuten avokado ja oliiviöljy

Tämä tekee siitä juuri sopivan grillikauteen – pala hyvää lihaa, paahdetut kasvikset ja raikas lisuke riittävät pitkälle!

Miksi syön paleo-ruokavalion mukaisesti?

Kerroin edellisessä postauksessa WildFit-ohjelmasta, jonka mukaan olen muuttanut ruokavaliotani. Tällä hetkellä ohjelmassa syödään hyvin pitkälle paleo-ruokavalion hengessä, mutta ilman marjoja ja hedelmiä.

Hiilihydraattien vähyys, hyvälaatuinen liha ja rasvat ja erittäin runsas määrä kasviksia kertovat keholle, että nyt eletään kevättä. Ruuasta ei tule olemaan pulaa ja siksi keho voi luovuttaa pois turhan rasvan. Itseltäni painoa on lähtenyt muutama kilo lisää pois.

Ruoan kypsyessä oli aikaa hoitaa orvokit multaan. Jotain pidempää kesäkukkaa on tarkoitus istuttaa orvokkien taakse, kun säät vähän lämpenevät.

Paleo ja grillaus: täydellinen pari

Palataksemme grillaukseen, niin grilliruoka ja paleo ovat kuin tehdyt toisilleen. Molemmissa pääosassa on yksinkertaiset, laadukkaat raaka-aineet ja aidot maut. Ei tarvitse kikkailla kastikkeilla tai marinadeilla, kun raaka-aine itsessään on herkullinen.

Meillä savustettiin pellettigrillillä tällä kertaa paleo-hengessä kanaa ja porsasta sekä fenkolia, paprikaa, chiliä, parsakaalia ja kukkakaalia. Mausteina yrttiseosta, himalajan vuorisuolaa ja tuoretta minttua. Grilliruuan lisukkeena oli tuoresalaattia.

Vinkkejä onnistuneeseen paleo-grillaukseen

Jos haluat kokeilla paleo-tyyliä grillissä, tässä muutama hyvä vinkki alkuun:

Valitse hyvälaatuinen liha
Unohda sokeriset kastikkeet
Tee itse marinadi esimerkiksi oliiviöljystä, valkosipulista, yrteistä ja sitruunamehusta.
Grillaa monipuolisesti kasviksia
Parsakaali, kesäkurpitsa, paprika ja sipuli saavat aivan uuden elämän grillissä.
Muista rasva
Paleo ruokavaliossa ei pelätä rasvaa – joten käytä oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä tai vaikka tahinia lisukkeissa.

Paleoruokavalioon ei tarvitse suhtautua tiukkapipoisesti, jos se ei tunnu omalta. Grillikausi on loistava aika kokeilla tällaista syömistä – ihan vain makujen ilosta.

Ikkunan edessä viherkasveja ja pistokkaita

Meidän ruokapöytä on tällä hetkellä hitusen varattu. Lämpimämpiä ilmoja odottavat mm. paprikat, korianteri, minttu, kesäkurpitsat ja basilika. Minulla on keväisin ja kesäisin tapana laittaa isompiin ruukkuihin kaupan yrttien kannat. Tällä tavalla pääsen keväällä nopeasti alkuun omien yrttien kasvatuksessa.

WildFit ja minä – matka takaisin omaan hyvinvointiin

18/04/2025 by Joanna Kommentoi

Leikuulaudalla sipulia ja selleriä, teksti hyvinvointi

Jos joku olisi vuosi sitten kysynyt, lähtisinkö vielä ruokavalion rajoittamisen polulle, olisin vastannut varsin tiukasti ”en todellakaan”. Takana oli vuosien imetysdieetti, lapsen reagoidessa lähes kaikkeen, mitä söin. Imetin 2,5 vuotta ja vältin koko sen aikana maitotuotteet, soijan, kananmunat, viljat ja monen muun ruoka-aineen. Se oli raskasta, niin henkisesti kuin fyysisestikin, vaikka loppua kohden ruoka-aineita pystyi palauttamaankin ruokavalioon.

Silti nyt, hieman yllättäen, olen jo yli kuukauden ajan elänyt tiiviisti mukana WildFit-ohjelmassa. Eikä tunnu ollenkaan siltä, että olisin ”kieltäytymislinjalla”. Tämä tuntuu enemmänkin matkalta kohti sitä, mitä kehoni oikeasti tarvitsee.

Miksi lähdin mukaan juuri nyt?

Minulla on ollut pitkään suolistoperäisiä haasteita, erityisesti histamiini-intoleranssia ja kilpirauhasen liikatoimintaa, joka sai alkunsa koronasta. Kilpiraushasongelmien taustalla on autoimmuunisairaus nimeltä Basedowin tauti, joka sekin linkittyy vahvasti suoliston kuntoon. Olen vuosia miettinyt, miten ruokavalio vaikuttaa suoraan paitsi vatsaani, myös jaksamiseen, mielialaan ja kokonaisvaltaiseen oloon.

WildFit ei tullut vastaan ensimmäistä kertaa. Olin törmännyt ohjelmaan jo aiemmin Mindvalleyn sivuilla, mutta silloin en ollut vielä valmis lähtemään mukaan. Nyt, kun olo on tasapainoinen ja hyvä, kilpirauhasen toiminnan normalisoiduttua, ohjelma alkoi kutsua minua. Erityisesti minua puhutteli se, että WildFit ei ole mikään pikadieetti, vaan pitkäjänteinen muutos kohti pysyvää hyvinvointia.

Ensimmäiset viikot: yllättävän helppoa

WildFitin alussa ei vielä rajoiteta ruokaa. Sen sijaan opetellaan kuuntelemaan omia tottumuksia, nälän ja mielitekojen eroa, ja opetellaan ymmärtämään, miksi syömme mitä syömme. Olisin halunnut heti sukeltaa syvään päähän, mutta vaihe oli silti tärkeä. Oli hyvä, että sain aikaa rauhassa pohtia ruokasuhdettani.

Yksi konkreettinen muutos oli vihersmoothie, joka otettiin ohjelmaan mukaan heti alkuvaiheessa. Kehon olisi tarkoitus rakastaa tätä uutta aamiaista, mutta alussa vatsani ei ollut aivan samaa mieltä. Vatsa meni sekaisin ja pysyi levottomana toista viikkoa. Onneksi tilanne rauhoittui, ja keho alkoi vähitellen tottua uudenlaiseen aamiaiseen. Ohjelmassa varoitettiin siitä, että tämä on hyvin yleistä, mutta vaihe kesti silti turhauttavan pitkään.

Sitten tuli viikko, jolloin ohjelmassa ilmoitettiin, että maitotuotteet jäävät nyt pois. Reaktioni oli lähinnä helpotus – no sehän käy helposti, koska en ole voinut käyttää niitä muutenkaan. Samalla viikolla jätettiin pois myös viljat, ja se olikin selvästi isompi juttu. Viljojen poistaminen on ollut tähän mennessä suurin muutos ruokavaliossani. Aiemmin pois jäänyt sokeri ei tuottanut ongelmaa, sillä sokerin käyttö on ollut minulla jo pitkään minimaalista.

Painoa on pudonnut reilussa kuukaudessa noin kolme kiloa – mutta se ei ole ollut se suurin muutos. Isoin vaikutus on ollut siinä, miltä kehossa tuntuu. Ja ehkä vielä enemmän siinä, miten oma suhde ruokaan on alkanut muuttua.

Kauppakäynnit yksinkertaistuivat – iltapalat vaativat kekseliäisyyttä

Yksi käytännön muutos on se, että kaupassakäynti on nyt helpompaa kuin aiemmin. Ostokset keskittyvät pitkälti hevi- ja lihaosastoille, eikä kaupassa tule pyörittyä samalla tavalla kuin ennen. Valintaikkunoita on vähemmän – ja se tuo yllättävää rauhaa.

Iltapalojen kanssa sen sijaan saa olla vähän luovempi. Ilman viljatuotteita vaihtoehdot tuntuvat välillä rajatuilta. Avokadosalaatista on tullut luottopala, ja toinen toimiva vaihtoehto on kasvimunakas. Molemmat pitävät nälän poissa ja ovat sopivan kevyitä iltaan, mutta vaihtelua joutuu välillä hakemaan.

Kun ohjelman realiteetit tulivat vastaan

Tiesin jo alussa, ettei elämä pysähdy ohjelman ajaksi – eikä sen tarvitsekaan. Sain siitä hyvän muistutuksen, kun kävin viikon reissulla. En halunnut olla sotkemassa kaverin keittiötä blendaamalla smoothieita joka aamu, enkä toisaalta ehtinytkään.

Smoothien ainekset taipuvat kuitenkin myös ilman blenderiä. Söin päivittäin avokadot, pinaatit ja kurkut salaatin mukana, mutta selleri… No, sen maku raakana paljaaltaan ei vain istu suuhuni. Ehkä joskus vielä totun, ehkä en. Silti tuntui hyvältä huomata, että voi soveltaa ja silti pysyä ohjelmassa mukana – täydellisyyttä ei vaadita.

Kohti kesää – ja ajatuksia ruoan hinnasta

Ohjelmaa on varmasti helpompi toteuttaa kesällä, kun omat salaatit ja yrtit kasvavat suoraan ruukusta lautaselle. Odotan innolla sitä vaihetta, jolloin saan napata päivän vihreät omasta pihasta.

Tällä hetkellä ruokakustannukset ovat hieman nousseet aiemmasta, mutta sen ymmärtää. Kun ostoskori koostuu tuoreista vihanneksista, laadukkaasta lihasta ja marjoista, hintalappu on väistämättä erilainen kuin esimerkiksi viljapainotteisessa ruokavaliossa.

Toisaalta, vaikka spagetti ja riisi täyttävät kyllä mahaa helposti ja halvalla, ne ovat enemmänkin halpaa polttoainetta – keho ei saa niistä juuri tarvitsemiaan ravintoaineita. Nyt syön ruokaa, joka oikeasti ravitsee.

Isoja annoksia ilman laskentaa

Ja todettakoon vielä yksi asia, joka on yllättänyt: kun syö hedelmiin, kasviksiin ja lihaan perustuvaa ruokaa, annoskoot ovat yllättävän suuria. Mahansa saa syödä oikeasti täyteen, eikä tarvitse koko ajan miettiä kaloreita tai grammamääriä.

Se, että ei tarvitse laskea kaloreita, vaan keskittyä ruoan laatuun ja omaan näläntunteeseen, on yksi ohjelman parhaista puolista. Se tuo syömiseen vapauden tunnetta, jota harva ruokavaliomuutos tarjoaa.

Miltä nyt tuntuu – ja mitä seuraavaksi?

Nyt kun takana on reilut neljä viikkoa, olo on hyvä. Ruokailun jälkeistä väsymisen tunnetta ei enää ole ja toisaalta nälkä ei iske samalla intensiteetillä kuin ennen. En vielä tiedä, mihin kaikkeen tämä vielä johtaa, mutta tuntuu, että tämä voi olla alku pitkäaikaisemmalle muutokselle. En koe olevani dieetillä – vaan palauttamassa kehoani siihen, missä sen kuuluisi olla.

Aion jatkaa ohjelman loppuun asti. On kiinnostavaa nähdä, millaisia muutoksia vielä tulee – niin ohjelmassa kuin omassa kehossa.

Tarvitsevatko huonekasvit kasvivaloja?

12/04/2025 by Joanna Kommentoi

Huonekasvit tuovat vihreyttä ja eloa koteihin, mutta erityisesti talvikuukausina moni miettii, riittääkö luonnonvalo pitämään kasvit hyvinvoivina. Tässä blogitekstissä pureudumme siihen, milloin huonekasvit todella hyötyvät kasvivaloista ja milloin ne pärjäävät ilmankin.

Valon merkitys huonekasveille

Valo on kasveille elinehto. Fotosynteesi eli yhteyttäminen tarvitsee valoa, vettä ja hiilidioksidia. Useimmat huonekasvit ovat kotoisin trooppisista tai subtrooppisista alueista, missä päivänvalo on tasaisen voimakasta ympäri vuoden. Suomen talven pimeydessä luonnonvalo voi olla yksinkertaisesti liian vähäistä kasvien tarpeisiin.

Milloin kasvivalot ovat tarpeen?

Kaikki huonekasvit eivät välttämättä tarvitse erillistä valoa, mutta tietyissä tilanteissa kasvivaloista voi olla suuri apu:

Talvella, kun päivänvalon määrä jää vähäiseksi
Asunnoissa, joissa ikkunat ovat pohjoiseen tai valoa tulee muuten vähän
Kasvilajeille, jotka kaipaavat paljon valoa, kuten kasvit joiden lehdissä on paljon valkeaa
Kun halutaan tukea kasvien kasvua, kukintaa tai uusien lehtien kehitystä

Jos kasvisi näyttävät venyvän valoa kohti, lehtien välinen nivelväli eli varsi on kasvaa pitkäksi tai kasvu hidastuu selvästi, kannattaa harkita kasvivalon hankkimista.

Eteisen kasvini eivät näe koskaan päivänvaloa, mutta kasvattavat silti valtavia lehtiä nopealla tahdilla. Valaisimena kolmella köynnösvehkalla on Airam Tulip. Vasemmalla taantunut Philodendron Burle Marx Variegata, takana Philodendron Mexicanum ja keskellä Philodendron Bipennifolium Golden Violin/ Aurea.

Mutta ei entisaikaan ollut kasvivaloja ja kasvit kasvoivat silti…

Entisajan kasvin lehdet olivat vihreät ja kasvi todellakin pärjäsi hyvin ikkunan edessä. Näille perinnekasveille löytyy edelleen paljon harrastajia. Itsellänikin on muutamia perintökasveja, jotka viihtyvät vaatimattomammissakin olosuhteissa.

Kasviharrastus on kuitenkin tuonut meille pohjolaan mitä erikoisempia huonekasveja. On kirjavavalehtisiä kasveja, punaisia ja keltalehtisiä. Nämä kasvit eivät voi yhteyttää yhtä tehokkaasti kuin vihreälehtiset kasvit, jonka vuoksi ne usein tarvitsevat lisävaloa säilyttääkseen lehtensä hyvinvoivina.

Nykyisin on myös helppo ostaa kasveja, jotka tarvitsevat terraariomaiset olosuhteet eli korkean ilmankosteuden. Tällöin myös keinotekoinen valo on usein ainoa mahdollisuus saada terraario valaistua.

Mitä hyötyä kasvivaloista on?

Kasvivalot voivat parantaa huonekasvien hyvinvointia merkittävästi. Ne tarjoavat kasveille oikeanlaista valospektriä, joka tukee fotosynteesiä paremmin kuin tavalliset kodin lamput. Oikein käytettynä kasvivalot:

Vähentävät lehtien kellastumista ja kasvien venymistä
Tukevat uusien versojen ja lehtien kasvua
Auttavat kasveja kukkimaan paremmin

Kasveja hyllyssä Nelson Garden led-listan alla

Olohuoneessani on kasvihylly, jonka jokainen väli on valaistu Nelson Gardenin led-listalla. Tässä kuvassa vasemmalla Philodendron Domesticum lemon lime, takana Dracaena fragrans ´Lemon lime´, oikealla Philodendron Strawberry Shake ja oikealla takana Syngonium Angustatum.

Miten valita oikea kasvivalo?

Jos päätät hankkia kasvivalon, kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:

Valon spektri – Valitse täysspektrinen valo
Teho ja koko – Valitse valaisin kasvin koon ja valaistavan alueen mukaan.
Ajoitus – Yleensä 10–16 tuntia tuntia päivässä

Muistilista: Milloin huonekasvit kaipaavat kasvivaloja

✅ Talvella luonnonvalon vähetessä
✅ Varjoisalla ikkunalla (esim. puu varjostaa ikkunaa tai ikkuna on pohjoiseen)
✅ Valoa rakastaville kasvilajeille
✅ Kun kasvien kasvu on hidastunut
✅ Paikoissa joissa ei ole riittävästi luonnonvaloa

Olohuoneeni ikkunan sivussa valaisee Airam Fiora-kasvivalaisin. Tämä ikkuna saa luonnonvaloa hyvin, mutta pöydän kulmalla olevat flamingonkukat ovat sen verran kaukana ikkunasta, että niille valoa ei riitä tarpeeksi. Lisäksi ne viihtyvät vähän hämärämmässä, auringon suora paahde on niille usein liikaa. Kasvivalosta riittää valoa myös lattialla olevalle palmuvehkalle, joka ampaisi kasvattaa nopeasti uusia paksuja lehtivarsia lamppua kohti.

Yhteenveto: Tarvitsevatko kaikki huonekasvit kasvivaloja?

Lyhyt vastaus on: eivät kaikki, mutta monet hyötyvät niistä etenkin talviaikaan. Jos kotisi huonekasvit näyttävät kärsivän valonpuutteesta, kannattaa kokeilla lisävaloa. Oikein sijoitettu ja ajastettu kasvivalo voi olla ratkaiseva tekijä viidakkosi hyvinvoinnille.

Jotta kasvivalojen käyttö on mahdollisimman vaivatonta, niin suosittelen ajastamaan lamput. Kirjoitin aiemmin omien lamppujeni ajastuksesta älypistorasioiden avulla.

Kokemuksia Oura-älysormuksesta – Gen 4 ominaisuudet

10/04/2025 by Joanna 14 kommenttia

Sain Oura-sormukseni 2018 vuoden marraskuussa puolen vuoden odotuksen jälkeen. Pieni kapistus kerää yllättävän paljon tarkkaa dataa, unen ja palautumisen mittaus näistä tärkeimpänä.

Klikkaa tästä, jos haluat lukea vain uudesta Gen 4-sormuksesta.

Ruusukultainen kello ja sormus — Aiempi ruusukullan värinen Oura-sormukseni oli sävy sävyyn Garminin-älykellon kanssa.

Parempaa unta

Sormus synkronoidaan Oura-sovelluksen kanssa. Avaan Oura-sovelluksen puhelimestani joka aamu ja odotan pienen hetken synkronoinnin valmistumista. Appsi antaa tämän jälkeen pisteitä palautumisestani ja ohjeen päivälle ”Ready for anything” tai ”Take it easy”-tyyliin. Sängyssä makoillessa ei aina tunnu, että olisi aika ottaa iisisti, mutta yleensä sormuksen huomaa olleen oikeassa viimeistään salilla käydessä.

Ouran appsia käyttämässä kesäisessä miljöössä.

Sovelluksen suositus perustuu moneen eri mittaustulokseen. Oura mittaa yön aikana mm. sydämen sykettä, kehon lämpötilaa, hengityksen tiheyttä ja tietenkin unen eri vaiheita.

Datasta on hyötyä vain, kun sitä oikeasti hyödynnetään. Olen erityisesti kiinnittänyt huomiota siihen, mihin aikaan menen nukkumaan ja millainen iltapala tukee unta. Oura on saanut minut sängynpohjalle aikaisemmin. Palkintona on taatusti energisempi olo seuraavana päivänä.

Tavoitteellisesti en ole nyt treenannut pitkään aikaan ensin raskauskipujen takia ja sitten vauvavuoden vähäisten unien vuoksi. Kunnollista liikunnasta palautumista en siis ole oikeasti päässyt seuraamaan, koska harjoitukset ovat olleet hyvin satunnaisia.

Käyttömukavuus

Sormuksessa on pinnoite, jonka mainostetaan kestävän kovaa käyttöä. Voimatreeneistä sormus olisi kannattanut kuitenkin jättää pois, sillä onnistui naarmuttamaan pinnan nopeasti levytankoa ja käsipainoja nostellessa. Jätä sormus suosiolla pois sormesta salitreenin alkaessa.

Oura-älysormus — Ouran Balance Rose-malli, jota ei ole enää myynnissä.

Nyt jälkiviisaana olisi kannattanut tilata sormus myös hieman isompana, niin että se olisi käynyt useampaan sormeen. Sormus on melko leveä ja käsienpesun jälkeen alle jää hieman kosteutta. Tästä seurauksena sormus hankasi pintanahkan pois kertaalleen nimettömästäni. Hieraisemalla kosteuden pois sormuksen alta olen saanut sormuksen ja nahkan pysymään nyt samassa sormessa.

Hieman liian pienestä koosta johtuen sormuksen kolme anturia tuntuivat alkuun painavan. Tämän takia päiväksi usein pyöräytin sormuksen ”väärinpäin” eli anturit sormen päälle. Nukkumaan mennessä kannattaa kuitenkin tarkistaa, että anturit ovat sormen sisäpuolella, tällöin sormus saa mitattua paremmin dataa ainakin sykkeestä.

Päivitys Oura Heritage Steath sormukseen

Kesällä 2020 laitoin hieman kiukkuista viestiä Ouran asiakaspalveluun, koska sormuksestani loppui toistuvasti virta kesken yötä. Yllätyksekseni sain asiakaspalvelusta englanninkielisen vastauksen, jossa kerrottiin heidän tarkastaneen sormukseni datan ja todenneen, että akussa on vikaa.

Sormus meni takuuseen ja sain valita tilalle uuden sormuksen nykyisestä mallistosta. Ruusukultaista sormusta ei enää ole myynnissä, vaan tarjolla on hopeista ja mustaa mallia. Päädyn mattapintaiseen mustaan Heritage Stealth-malliin.

Vajaan kuukauden sisään alkuperäisestä viestistäni otin käyttöön uuden tuliterän sormuksen. Vanhaa sormusta ei tarvinnut palauttaa ja uuden käyttöönotto sujui helposti appsin kautta.

Uusi Oura-sormus kädessä hymyilyttää! Kuvan mekko on kaupallisessa yhteistyössä vaatevuokraamo EilanHenkarin kanssa. Sormus ja mekko ovat ihan selkeäsi toimiva pari! Tsekkaa EilanHenkari Facebookissa / Instagramissa ja vuokraa suosikkisi. Vaatteet kulkevat näppärästi postin kautta koko Suomeen.

Oura Heritage Stealth-malli sormessa nuuhkimassa pionin kukkaa.

Älykello vai Oura?

Oura mittaa selkeästi tarkempaa dataa unesta kuin Garminin Fenix 5S Plus. Sormus tietää minun olevan hereillä, kun taas kello olettaa minun nukkuvan tyytyväisenä pyöriessäni keskellä yötä sängyssä.

Oura mittaa todella tarkkaa dataa yöunesta. — Ouran unen seuranta toimii todella hyvin. Aina ei yöunet mene ihan suunnitellusti.

Fenixistä luen nopeasti saapuvat viestit, katson kuka soittaa, paljonko on syke treeneissä ja paljonko askelia on kertynyt tälle päivälle. Älykello on loistava kumppani päiväsaikaan, Oura taas mittaa uskomattoman paljon dataa öisin.

Sekä älykkäälle kellolle että sormukselle on siis paikkansa ja olen tyytyväinen molempiin ostoksiin.

Oura sormus ja EilanHenkarista vuokralla oleva mustavalkea mekko käyvät hyvin yhteen.

Kokemuksia Oura Ring Gen 3 – Ouran uudistunut malli 2021

Laitoin uuden sormuksen tilaukseen miltei saman tien, kun se tuli myyntiin. Suurimpana vaikutuksena nopeaan ostopäätökseen oli aiemman sukupolven sormuksen käyttäjille tehty tarjous, jossa apin kaikki ominaisuudet sai käyttöön maksutta elinikäksi. Uusille käyttäjille jäenyys maksaa 5,99 euroa kuukaudessa.

”Kun liityt Oura-jäseneksi, saat käyttöösi Oura-sovelluksen päivittäiset terveystiedot, yksilölliset suositukset, erityiset äänisisällöt, opetusvideot ja paljon muuta.” kertovat Ouran sivut. Jos sormuksesta haluaa kaiken irti, on jäsenyys käytännössä pakko hankkia.

Uusina ominaisuuksina Gen 3:ssa on:

päiväaikainen syke
reaaliaikainen syke
palauttava aika päivän aikana
kuukautisten ennakointi
treenisyke
happisaturaation mittaus
ohjatut harjoitukset
kehittynyt univaihdealgoritmi.

Ouran sykkeen seurannasta graafi. Käyttökokemukseni mukaan dataa saa riittävästi omaan seurantaan. — Gen 3 piirtää käppyrää koko vuorokauden sykkeestä ja erottaa sykkeestä myös palauttavan ajan kuten päiväunet.

Ouran sovituskitissä on 8 erikokoista muovista sormusta — Sovituskitissä tulee testatattavaksi 8 erikokoista muovista kopiota Oura-sormuksesta.

Uuden sormuksen oston jälkeen postiin putkahtaa ensin sovituskitti. Sovitussormusta suositellaan käytettäväksi vuorokauden verran ennen ostopäätöksen tekoa. Yllä tekstissä valitettelin, että otin aikoinaan liian pienen koon, mutta itseasiassa paino on pudonnut nyt niin paljon, että päädyin ostamaan kokoa pienemmän sormuksen kuin viimeksi. Oikean koon ilmoituksen jälkeen varsinainen sormus saapui joulukuussa 2021 puoleentoista viikkoon.

Ulkopuolelta Oura Gen 3 täysin samanlainen kuin aiempikin malli. Muutokset näkyvät sormuksen sisäpuolella, jonne on ilmestynyt uusia sensoreita. Sormuksessa on mm. 7 lämpötilaa mittaavaa sensoria, joilla Oura lupaa mitata pienetkin lämpötilan muutokset kehossa, joiden avulla se voi tunnistaa esimerkiksi onko käyttäjä tulossa kipeäksi tai milloin kuukautiset ovat alkamassa. Kun sormus on sormessa, et pysty päättelemään ulkonäöstä kumpaako mallia sormus on.

Sormuksen vaihto alkaa klikkaamalla appsissa sormuksen kuvaa. Pyyhkäisemällä oikealle saat toisen välilehden auki, jossa on Vaihda uuteen sormukseen-linkki. Vanhassa sormuksessa täytyy olla yli 50 % akkua jäljellä, jotta vaihdon voi tehdä. Uusi sormus laitetaan laturiin käyttöönoton ajaksi. Käyttöönoton aikana uuden sormuksen ohjelmisto päivitetään.

Vaihto meni helposti ja sen yhteydessä resetoin vanhan sormuksen tehdasasetuksille. Tämä mahdollistaa vanhan sormuksen kierrättämisen uudelle käyttäjälle.

Ouran appi — Appiin tuli uusia ominaisuuksia sormuksen vaihdon jälkeen.

Uusissa ohjatuissa harjoituksissa Oura mittaa harjoituksen ajan sykettä, ihon lämpötilaa ja sykevälivaihtelua. Ohjelmavalikoima ei vielä ole suuren suuri, mutta oletettavasti lisää on tulossa. Kokeilin 5 minuutin rentoutuksen, jossa ohjattiin kuuntelemaan ympärillä olevaa äänimaailmaa. Puhutun nauhoitteen taustalle voi valita haluamansa äänimaiseman, vaihtoehtoina on luonnon ääniä, kohinaa ja aseman ääniä. Harjoitus oli aika peruskauraa, mutta sen jälkeen saatava data oli mielenkiintoinen nähdä: syke laski ja samoin ihon lämpötila.

Tuki veren happipitoisuuden tunnistukselle (SpO2)

Oura sormus Gen 3:sen omistajille tuli päivitys sormukseen. Nyt sormus mittaa myös veren happipitoisuutta (Sp02) ja hengityksen säännöllisyyttä. Keskimääräinen veren happipitoisuuden mittaus kertoo veren hapen prosenttiosuuden. Hengityksen säännöllisyyden mittaus voi havaita epätavallisia hengitysmalleja nukkuessa.

Ouran mukaan tyypillisesti terveen ihmisen veren happitaso on 95-100 prosentin tasolla. Uudet mitaukset löytyvät Uni-valikon alta.

Oma sormukseni on kertonut jokaiselta päivältä ”Veresi happipitoisuuksissa ei havaittu merkittävää vaihtelua. Se voi olla merkki siitä, ettei sinulla ollut hengityshäiriöitä nukkuessasi.”

Päädyin ottamaan itse ominaisuuden pois päältä puolen vuoden kokeilun jälkeen, koska sormuksen akku alkoi tyhjentymään kahdessa päivässä. Ouran tuki suositteli happipitoisuuden mittauksen pois päältä laittoa, jos happipitoisuus pysyy tasaisena. Tässä oli ohjelmistovirhe, joka myöhemmin korjattiin. Omassa sormuksessani akku ei silti kestänyt muutamaa päivää pidempään ja sain vaihdettua Ouran takuusta uuden sormuksen itselleni.

Oura Gen 4

Ouran Gen 4 mallia on toimitettu tilaajille 15.10.2024 lähtien. Ouran sovellukseen on tullut useita päivityksiä, joista osa liittyy uuden sukupolven Gen 4 -sormukseen ja osa on saatavilla myös aiempien mallien, kuten Gen 3:n, käyttäjille. Ouran Gem 4 sormus on myös sisältä täysin pyöreä, aiemmin koholla olleet anturit on nyt istutettu kokonaan sormuksen sisään.

Uuden Oura sormuksen hinta vaihtee 279 eurosta 499 euroon, riippuen väristä ja onko tilaushetkellä Ouran sivulla alennuksia. Lisäksi uudet käyttäjät tarvitset kuukausimaksullisen jäsenyyden, joka maksaa 5,99 € / kk. Sormus toimii myös ilman jäsenyyttä, mutta se ei näytä sovelluksessa läheskään niin paljon dataa kuin jäsenyyden kanssa.

Uusia ominaisuuksia vain Oura Gen 4 -sormuksessa

Uusin sormusmalli on varustettu päivitetyllä anturitekniikalla, mikä mahdollistaa tarkemman seurannan erityisesti liikkeessä ollessa. Näitä ominaisuuksia ei ole saatavilla aiemmissa malleissa:

Tarkempi sykemittaus myös aktiivisuuden aikana: Uudet anturit parantavat sykkeen seurantaa silloin, kun liikut – ei pelkästään levossa.
Syketrendien visuaaliset koosteet: Sovellus näyttää nyt selkeämpiä viikkokoosteita palautumisesta ja leposykkeestä.
Mood Tracker (mielialan seuranta): Uusi ominaisuus, joka mahdollistaa oman mielialan kirjaamisen ja sen yhteyksien tarkastelun uneen, stressiin ja aktiivisuuteen. Tämä toiminto on toistaiseksi käytössä vain Gen 4 -laitteessa.

Päivityksiä, jotka koskevat myös vanhempien sormusmallien käyttäjiä

Moni viimeaikainen parannus on tullut osaksi Oura-sovellusta, eikä vaadi uuden sormusmallin hankintaa. Jos käytössäsi on Gen 3, hyödyt näistä:

Päiväaikaisen stressin ja vireystilan seuranta: Tämä ominaisuus on ollut käytössä jo aiemmin, ja se auttaa hahmottamaan, miten päivän kulku vaikuttaa kehoon.
Uudistettu sovelluksen käyttöliittymä: Tietojen esittäminen on nyt selkeämpää ja visuaalisempaa.
Laajemmat palauteyhteenvedot: Päivittäiset ja viikoittaiset raportit ovat aiempaa kattavampia, ja ne huomioivat yksilöllisiä muutoksia.
Kuukautiskalenteri: Naisille Oura toi käyttöön kuukautiskalenterin, joka ennustaa seuraavien kuukautisten lisäksi myös ovulaatiopäivän. Jos haluat tarkempaa seurantaa, niin Ouran saa lisäksi juttelemaan Natural Cycles-apin kanssa, joka on hormonittomaan ehkäisyyn tarkoitettu kuukausimaksullinen kännykkäappi.

Juttu on julkaistu alunperin 7.4.2019. Päivitetty 21.7.2020, 12.12.2021, 2.8.2022, 2.8.2023, 2.8.2022, 11.11.2023 , 10.4.2025 ja 12.4.2025.

Lue lisää puettavista älymööpeleistä
Garmin Fenix 5S-älykello

Sisäilma kuntoon korvausilmaventtiileillä – Kokemuksia Velco VTR-100

25/03/2025 by Joanna Kommentoi

Kaupallinen yhteistyö Velco Oy.

Vanhan talon ilmanlaatua on helppo parantaa korvausilmaventtiileillä, jotka tuovat ulkoa raikasta ilmaa sisätiloihin ja varmistavat ilmanvaihdon tasapainon. Ilmanvaihto tarkoittaa prosessia, jossa sisäilmaa vaihdetaan ulkoilman kanssa, jotta epäpuhtaudet, kosteus ja hajut saadaan poistettua ja tilalle tulee puhdasta ilmaa. Korvausilmaventtiileillä mahdollistetaan ulkoa tulevan ilman hallittu kulku sisätiloihin. Ilman riittävää korvausilmaa sisäilma voi muuttua tunkkaiseksi ja epäterveelliseksi.

Syksyllä ostamassani talossa, kuten monessa muussakin 60-luvun talossa, ilmanvaihdon tulisi hoitua painovoimaisesti. Ilma kiertää luonnollisen lämpötilaeron ja tuulenpaineen vaikutuksesta. Ongelmana on, että korvausilmaa saadaan lähinnä ikkunoiden ja ovien raoista. Tämä aiheutti vetoisuutta, hallitsematonta ilmavirtausta sekä epäpuhtauksien pääsyä sisätiloihin, etenkin koska merkittävä osa korvausilmasta tuntui tulevan kellarin oven raoista. Meillä ilmanvaihto oli myös epätasaista, tietyt huoneet jäivät ilman riittävää ilmankiertoa, ja sisäilma tuntui monesti tunkkaiselle.

Oireilua sisäilmasta

Syksyllä kaikki meni vielä ihan mallilleen sisäilman kanssa. Toisaalta tähän vaikutti se, että ulko-ovi oli aika usein sepposen selällään lapsen (tai koiran!) paineltua kiireellä pihaleikkeihin. Talvella lämmityskauden alkaessa keittiön alkuperäinen puu-uuni oli ahkerassa käytössä ja ovikin pysyi paremmin kiinni.

Puun polttaminen lisää ilman poistumista talosta. Jos korvausilmalle ei kuitenkaan ole riittäviä reikiä, talo vetää ilmaa mistä sitä ikinä saakaan – yleensä siis seinien, lattioiden ja ovien raoista, joissakin tapauksissa jopa viemäristä!

Koko perheellä alkoivat iho-oireet melko samoihin aikoihin talvella. Oireet eivät tulleet tietenkään yhdessä yössä vaan pikkuhiljaa, jonka takia meillä kesti vähän aikaa ymmärtää mistä on kyse. Oireina ilmeni mm. atoopisen ihon lehahtelua, nokkosihottumaa ja herkistymistä aiemmin sopineille ruoille. Kun yksi ihminen oireilee, kyseessä voi olla sattuma, mutta kun kolmella alkaa oireet samaan aikaan, selitys täytyy olla jossain muualla.

Tässä vaiheessa aloin epäilemään sisäilmaongelmaa. Ensimmäinen ajatus oli tietenkin, että onko talo homeessa. Mitään kosteusvaurioon viittaavaa ei päällepäin näkynyt. Toki tämän ikäisessä talossa on paljon riskirakenteita ja rakenteissa voi olla piilossa olevia ongelmia.

Seuraavana päivänä syttyi kuitenkin lamppu päässä. Korvausilma! Kiersin ympäri taloa etsimässä korvausilmaventtiileitä, mutta niitä ei löytynyt. Ikkunoista tuli vähän ilmaa ja eniten veti kellarin ovi. Kellarissa on reikä ulos eli kellari sai korvausilmaa, josta ilma sitten eteni kellarin poikki sisälle. Vaikka kellarissa ei pahalle haisekaan, en usko sen silti olevan paras mahdollinen reitti korvausilman tuonnille.

Ikkunaluukkua ollaan laittamassa takaisin paikoilleen korvausilmaventtiilin asennuksen jälkeen.

Sisäilman parantamiseksi asennettiin tuuletusluukkuihin korvausilmaventtiilit.

Velco VTR-100 -korvausilmaventtiilit

Tämän jälkeen ongelman korjaus olikin enää tuumasta toimeen asteella. Valitsin Velcon-korvausilmaventtiilit, koska ne säätyvät automaattisesti lämpötilan mukaan ja Velcolla on tuuletusikkunaan asennettava venttiilimalli VTR-100. Tämän ansiosta seiniin ei tarvinnut tehdä läpivientejä. Velcolla on myös seinän läpi asennettavia malleja, jos asunnostasi ei löydy puisia tuuletusikkunoita.

Velcon venttiileissä on aina mukana myös suodatinkangas, joka suodattaa ulkoa tulevia allergeenejä ja pienhiukkasia. Tuuletusikkunaan asennettavissa venttiileissä suodatinkangas laitetaan koko tuuletusikkunan alueelle kaksipuolisella teipillä. Kätevää vanhassa talossa, koska siitepölyn lisäksi ulos jäävät myös rikkonaisista verkoista sisään pyrkivät hyttyset.

Oikea määrä korvausilmaventtiileitä riippuu asunnon oleskelutilojen määrästä. On tärkeää varmistaa, että oleskelutiloista, eli makuu- ja olohuoneista löytyvät toimivat korvausilmaventtiilit.

Asennus ei vaadi kalliita työkaluja, vain poran ja siihen 105 mm reikäsahan. Velcon sivuilla on erittäin selkeät ohjeet asennuksen tekemiseen. Lisäksi kilautin ystävän asennusavuksi.

Ostin asennusta varten reikäsahan ja siihen sovittimen.

Kokemuksia Velco-korvausilmaventtiileistä

Venttiilien automatiikka on toiminut moitteettomasti. Venttiilin kansi avautuu ja menee pienemmälle lämpötilan mukaan. Asunnossa on lämmin, eikä missään tunnu vetoisalta.

Ruskea Vtr-100 korvausilmaventtiili asennettuna ikkunaluukkuun

Asennuksen jälkeen sisäilma on parantunut huomattavasti. Makuuhuoneet eivät ole enää tunkkaisia yön jäljiltä ja sisällä on muutenkin raikas ilma. Myös iho-oireilu on vähentynyt merkittävästi asennuksen jälkeen meillä kaikilla.

Seuraavana remonttikohteena onkin sitten kellarinoven tiivistäminen…