Joanna

Kuhmon Yrittäjänaisten lehtiprojektia toteuttamassa

29/05/2025 by Joanna

Kun lähdimme Kuhmon Yrittäjänaisten porukalla suunnittelemaan omaa lehtiliitettä Kuhmolainen-lehteen, tunnelma oli yhtä aikaa innostunut ja epävarma. Halusimme luoda jotain näkyvää ja merkityksellistä, joka toisi esiin paikallisyhdistyksemme toimintaa ja jäseniämme. Lopputuloksena syntyi Kupliva Kuhmo – lehtiliite. Liitteen nimen nappasimme 2023 Kuhmossa järjestämästämme Kainuun yrittäjänaisten tapahtumasta.

Mikä on Kuhmon Yrittäjänaiset?

Kuhmon Yrittäjänaiset on osa valtakunnallista Suomen Yrittäjänaiset -verkostoa, mutta toimii ennen kaikkea paikallisesti, meidän näköisenämme yhteisönä. Yhdistyksemme kokoaa yhteen erilaisia ja eri alojen naisyrittäjiä Kuhmosta – niin pitkän linjan konkareita kuin uransa alkuvaiheessa olevia tekijöitä.

Meitä yhdistää halu tukea toisiamme, kehittää omaa osaamista ja edistää naisyrittäjyyden asemaa Kuhmossa. Toimintamme on rentoa mutta tavoitteellista: järjestämme koulutuksia, tapahtumia ja välillä vain höpötellään kahvikupin ääressä. Tärkeintä on se, että kukaan ei jää yksin – ja että yrittäjyys saa kasvaa kannustavassa ilmapiirissä.

Miksi halusimme tehdä oman liitteen?

Yhdistyksemme on täynnä aktiivisia, idearikkaita ja arjessaan monella tavalla vaikuttavia naisia. Silti monelle yhdistyksemme on ehkä vielä hieman tuntematon, vaikka olemme vahvasti mukana paikallisessa yrittäjyydessä ja yhteisöllisyydessä. Siitä ajatus omasta liitteestä syntyi: halusimme antaa kasvot yhdistykselle ja tuoda näkyväksi jäseniämme.

Värikästä muotia esille – ihan itse

Yksi liitteen tekemisen kohokohdista oli muotijuttu, jossa esiteltiin Pajakan kevään muotia ja Kainuun Näkökulman silmälaseja. Mallina olin minä sekä Anja, Anjan Väritaika-yrityksestä. Kuvat otti Pajakan henkilökunta, meidän poseeratessa parhaamme mukaan.

Kirjoitin kevään muodin jutun itse, ja oli kyllä hauska kokemus päästä paitsi suunnittelemaan sisältöä, myös olemaan kameran edessä.

Tässä yksi lehteen päätymätön poseeraus.

Ja tällaisia otoksia lehteen päätyi.

Matkan varrella epäilytti – mutta lopputulos palkitsi

Tunnustan: jossain vaiheessa projektia meinasi iskeä epäusko. Mainosmyynti ei lähtenyt liikkeelle toivotusti, ja alkoi tuntua siltä, ettei liitteestä tule mitään. Onneksi emme lannistuneet. Pidimme ylimääräisiä lehtipalavereita, joissa pallottelimme ideoita ja tuimme toisiamme.

Kirjoitin lehteen jutun myös Retro Game Housen kokoelmasta, jonka ympärille on tarkoitus rakentaa pelimuseo.

Lopulta saimme myytyä mainospaikkoja niin, että yhdistys jäi voitolle liitteen toteutuksesta. Toki jos alkaisimme laskea tuntihintaa jokaiselle tehdylle työtunnille, olisi homma ollut kaikkea muuta kuin kannattavaa. Saatu kokemus ja näkyvyys yhdistykselle kuitenkin palkitsivat lopussa.

Kiinnostaako yrittäjänaisten toiminta? Voit tutustua ja liittyä toimintaan Suomen Yrittäjänaisten sivuilla.

Ketogeenisen ruokavalion vaikutus kilpirauhaseen

21/05/2025 by Joanna

Esimerkki ketogeenisesta ruokavaliosta. lautasella lohta ja kasviksia.

Ketogeeninen ruokavalio kiinnostaa yhä useampia niin painonhallinnan, energiatasojen kuin hormonitoiminnankin näkökulmasta. Mutta miten ketogeeninen ruokavalio vaikuttaa kilpirauhaseen, ja mitä merkitystä on sillä, millainen keto on käytännössä? Tässä kirjoituksessa tarkastellaan suoliston ja kilpirauhasen välistä yhteyttä.

Ketoosi: elimistön normaali aineenvaihduntatila

Ketoosi on elimistön luonnollinen aineenvaihduntatila, joka syntyy, kun hiilihydraattien saanti vähenee merkittävästi ja keho alkaa käyttää rasvaa ensisijaisena energianlähteenään. Tässä tilassa maksa tuottaa ketonirunkoja (kuten β-hydroksibutyraattia), jotka toimivat vaihtoehtoisena polttoaineena erityisesti aivoille ja lihaksille. Ketoosi voi ilmetä paaston, pitkäkestoisen liikunnan tai vähähiilihydraattisen ruokavalion seurauksena. Tätä tilaa kutsutaan myös ravitsemukselliseksi ketoosiksi, ja se on elimistön normaali sopeutumisreaktio energiansaannin muutoksiin.

On tärkeää erottaa fysiologinen ketoosi patologisesta ketoasidoosista, joka on vakava tila, jossa ketonien määrä veressä kasvaa hallitsemattomasti, aiheuttaen veren happamuuden lisääntymistä. Fysiologisessa ketoosissa ketonien pitoisuudet pysyvät maltillisina, eikä elimistön happo-emästasapaino häiriinny. Tämä tila on elimistön normaali ja turvallinen reaktio energiansaannin muutoksiin.

Mitä ketogeeninen ruokavalio tekee kilpirauhashormoneille?

Ketogeeninen ruokavalio tunnetaan hiilihydraattien rajoittamisesta ja rasvan suosimisesta energianlähteenä. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että ketoosi voi vaikuttaa kilpirauhashormonien aineenvaihduntaan.

Eräässä satunnaistetussa tutkimuksessa osallistujien T3-tasot laskivat ja T4-tasot nousivat, mutta TSH pysyi vakaana kolmen viikon ketoruokavalion jälkeen (Lacovides et al., 2022). Tämä viittaa siihen, että keho sopeuttaa aineenvaihduntaa tilanteeseen, jossa hiilihydraattien saanti on rajoittunut ja ketogeeninen ruokavalio saattaa vaikuttaa kilpirauhashormonien aineenvaihduntaan ilman, että se vaikuttaa kilpirauhasta stimuloivaan hormoniin (TSH) .

On kuitenkin tärkeää huomioida, että nämä tutkimukset eivät aina kerro ruokavalion laadusta. Jos ketoruokavalio sisältää prosessoituja eläintuotteita ja vain vähän vihanneksia, sen vaikutukset voivat erota merkittävästi monipuolisesta versiosta.

Suolisto ja kilpirauhanen: yhteys, jota ei voi sivuuttaa

Yhä useammin puhutaan “vuotavasta suolesta” osana autoimmuunisairauksien syntymekanismeja. Vaikka ilmiötä ei ole täysin vahvistettu diagnostisesti, sen yhteys kilpirauhasen autoimmuunisairauksiin (kuten Hashimoton tyreoidiittiin) on kiinnostava.

Suolen läpäisevyyden lisääntyminen voi johtaa immuunijärjestelmän aktivoitumiseen, jolloin se alkaa tuottaa vasta-aineita, jotka voivat kohdistua myös kilpirauhaseen. Samalla suolistobakteerien koostumus vaikuttaa jodin, seleenin ja muiden kilpirauhaselle tärkeiden ravintoaineiden imeytymiseen (Fasano, 2020).

Tästä syystä on olennaista miettiä, millainen ketoruokavalio on. Onko se suolistoystävällinen vai tulehdusta lisäävä?

Kun ketoruoka sisältää kasviksia, kalaa ja oliiviöljyä

Monet ketoa koskevat tutkimukset perustuvat ruokavalioon, jossa nautitaan paljon tyydyttynyttä rasvaa ja maitotuotteita. Tällainen ruokavalio voi heikentää suoliston mikrobiston monimuotoisuutta ja lisätä tulehdusherkkyyttä.

Oma ketokokeiluni näytti erilaiselta:

Sipulia, munakoisoa, parsaa, selleriä ja fenkolia
Paprikaa, chiliä, pinaattia, kurkkua, yrttejä, lehtivihreitä
Runsaasti erilaisia kaaleja
Hyviä rasvoja oliiviöljystä, pähkinöistä ja avokadosta
Proteiinia laadukkaista lähteistä kuten kananmunasta, kalasta ja lihasta
Ei maitotuotteita, ei lisäaineita, eikä prosessoitua ruokaa

Tämäntyyppinen ruokavalio sisältää prebioottisia kuituja, jotka ruokkivat suoliston hyödyllisiä bakteereja. Samalla se tukee butyraatin tuotantoa – rasvahappoa, joka on keskeinen suoliston limakalvon suojelija (Canfora et al., 2019).

Omakohtainen kokemus: kun kaikki näytti hyvältä – paitsi olo

Noudatin 3,5 viikon ajan maitotuotteetonta ketogeenistä ruokavaliota, jossa painotus oli kasviksissa, kalassa, lihassa ja oliiviöljyssä. Ruokavalio oli täynnä värejä, kuitua ja puhtaita raaka-aineita.

Verikokeet ketojakson lopussa näyttivät täysin normaaleja kilpirauhasarvoja, mutta oloni oli vetämätön ja alavireinen. Erityisesti herätti huomiota se, että Oura-sormukseni mittaama yön alin syke oli selvästi koholla – samaan tapaan kuin aiemmin kilpirauhasen liikatoiminnan yhteydessä. Myös unen laatuni heikkeni huomattavasti. En saanut unta kovin helposti ja heräsin useimmiten noin viiden tunnin unien jälkeen.

Kilpirauhaskokeiden jälkeen päädyin lisämään hiilihydraatteja ruokavaliooni. Muutamassa päivässä olo parani. Palasin kohti tasapainoisempaa hiilihydraattien saantia lisäämällä lautaselle juureksia, bataattia ja hedelmiä, ja samalla myös unen laatu, energiatasot ja yleinen vireys kohenivat.

Kokeilu opetti minulle, että teknisesti hyvä ja ravitsemuksellisesti monipuolinen ketoruokavalio ei aina sovi jokaiselle. Kehon viestit ovat lopulta tärkein kompassi. Positiivista on, että toistaiseksi on menossa pisin jakso ilman tarvetta lääkkeille, sen jälkeen kun sairastuin kilpirauhasen liikatoimintaan.

Lähteet

Lacovides S, et al. (2022). Could the ketogenic diet induce a shift in thyroid function…? PLOS ONE.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0269440
Canfora EE, et al. (2019). Gut microbial metabolites in obesity, NAFLD and T2DM. Nature Reviews Endocrinology.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7071221/
Fasano A. (2020). All disease begins in the (leaky) gut.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5440529/

Grillikauden avajaiset paleo-tyyliin

10/05/2025 by Joanna

Valurautapannulla kanaa ja kasviksia menossa grilliin

Lämmin kevätilta voi tarkoittaa vain yhtä asiaa: grilli kuumaksi! Tänä vuonna aloitimme kauden paleo-ruokavalion hengessä. Tässä postauksessa kerron, mitä paleo tarkoittaa käytännössä, miksi se toimii grilliruokien yhteydessä ja mitä herkkuja meillä päätyi ritilälle.

Mikä ihmeen paleo?

Paleoruokavalio (tai ”kivikautinen ruokavalio”) pohjautuu ajatukseen siitä, mitä ihmiskunta söi ennen maanviljelyksen syntyä. Ruokavaliossa suositaan luonnollisia, prosessoimattomia raaka-aineita – niitä, joita olisi voitu metsästää, kalastaa tai kerätä luonnosta.

Paleossa vältetään:

viljoja
maitotuotteita
palkokasveja (kuten pavut ja linssit)
prosessoituja sokereita
kasviöljyjä ja lisäaineita

Sen sijaan ruokavalioon kuuluvat:

liha, kala ja äyriäiset
kananmunat
kasvikset ja juurekset
marjat ja hedelmät (kohtuudella)
pähkinät ja siemenet
luonnolliset rasvat, kuten avokado ja oliiviöljy

Tämä tekee siitä juuri sopivan grillikauteen – pala hyvää lihaa, paahdetut kasvikset ja raikas lisuke riittävät pitkälle!

Miksi syön paleo-ruokavalion mukaisesti?

Kerroin edellisessä postauksessa WildFit-ohjelmasta, jonka mukaan olen muuttanut ruokavaliotani. Tällä hetkellä ohjelmassa syödään hyvin pitkälle paleo-ruokavalion hengessä, mutta ilman marjoja ja hedelmiä.

Hiilihydraattien vähyys, hyvälaatuinen liha ja rasvat ja erittäin runsas määrä kasviksia kertovat keholle, että nyt eletään kevättä. Ruuasta ei tule olemaan pulaa ja siksi keho voi luovuttaa pois turhan rasvan. Itseltäni painoa on lähtenyt muutama kilo lisää pois.

Ruoan kypsyessä oli aikaa hoitaa orvokit multaan. Jotain pidempää kesäkukkaa on tarkoitus istuttaa orvokkien taakse, kun säät vähän lämpenevät.

Paleo ja grillaus: täydellinen pari

Palataksemme grillaukseen, niin grilliruoka ja paleo ovat kuin tehdyt toisilleen. Molemmissa pääosassa on yksinkertaiset, laadukkaat raaka-aineet ja aidot maut. Ei tarvitse kikkailla kastikkeilla tai marinadeilla, kun raaka-aine itsessään on herkullinen.

Meillä savustettiin pellettigrillillä tällä kertaa paleo-hengessä kanaa ja porsasta sekä fenkolia, paprikaa, chiliä, parsakaalia ja kukkakaalia. Mausteina yrttiseosta, himalajan vuorisuolaa ja tuoretta minttua. Grilliruuan lisukkeena oli tuoresalaattia.

Vinkkejä onnistuneeseen paleo-grillaukseen

Jos haluat kokeilla paleo-tyyliä grillissä, tässä muutama hyvä vinkki alkuun:

Valitse hyvälaatuinen liha
Unohda sokeriset kastikkeet
Tee itse marinadi esimerkiksi oliiviöljystä, valkosipulista, yrteistä ja sitruunamehusta.
Grillaa monipuolisesti kasviksia
Parsakaali, kesäkurpitsa, paprika ja sipuli saavat aivan uuden elämän grillissä.
Muista rasva
Paleo ruokavaliossa ei pelätä rasvaa – joten käytä oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä tai vaikka tahinia lisukkeissa.

Paleoruokavalioon ei tarvitse suhtautua tiukkapipoisesti, jos se ei tunnu omalta. Grillikausi on loistava aika kokeilla tällaista syömistä – ihan vain makujen ilosta.

Ikkunan edessä viherkasveja ja pistokkaita

Meidän ruokapöytä on tällä hetkellä hitusen varattu. Lämpimämpiä ilmoja odottavat mm. paprikat, korianteri, minttu, kesäkurpitsat ja basilika. Minulla on keväisin ja kesäisin tapana laittaa isompiin ruukkuihin kaupan yrttien kannat. Tällä tavalla pääsen keväällä nopeasti alkuun omien yrttien kasvatuksessa.

WildFit ja minä – matka takaisin omaan hyvinvointiin

18/04/2025 by Joanna

Leikuulaudalla sipulia ja selleriä, teksti hyvinvointi

Jos joku olisi vuosi sitten kysynyt, lähtisinkö vielä ruokavalion rajoittamisen polulle, olisin vastannut varsin tiukasti ”en todellakaan”. Takana oli vuosien imetysdieetti, lapsen reagoidessa lähes kaikkeen, mitä söin. Imetin 2,5 vuotta ja vältin koko sen aikana maitotuotteet, soijan, kananmunat, viljat ja monen muun ruoka-aineen. Se oli raskasta, niin henkisesti kuin fyysisestikin, vaikka loppua kohden ruoka-aineita pystyi palauttamaankin ruokavalioon.

Silti nyt, hieman yllättäen, olen jo yli kuukauden ajan elänyt tiiviisti mukana WildFit-ohjelmassa. Eikä tunnu ollenkaan siltä, että olisin ”kieltäytymislinjalla”. Tämä tuntuu enemmänkin matkalta kohti sitä, mitä kehoni oikeasti tarvitsee.

Miksi lähdin mukaan juuri nyt?

Minulla on ollut pitkään suolistoperäisiä haasteita, erityisesti histamiini-intoleranssia ja kilpirauhasen liikatoimintaa, joka sai alkunsa koronasta. Kilpiraushasongelmien taustalla on autoimmuunisairaus nimeltä Basedowin tauti, joka sekin linkittyy vahvasti suoliston kuntoon. Olen vuosia miettinyt, miten ruokavalio vaikuttaa suoraan paitsi vatsaani, myös jaksamiseen, mielialaan ja kokonaisvaltaiseen oloon.

WildFit ei tullut vastaan ensimmäistä kertaa. Olin törmännyt ohjelmaan jo aiemmin Mindvalleyn sivuilla, mutta silloin en ollut vielä valmis lähtemään mukaan. Nyt, kun olo on tasapainoinen ja hyvä, kilpirauhasen toiminnan normalisoiduttua, ohjelma alkoi kutsua minua. Erityisesti minua puhutteli se, että WildFit ei ole mikään pikadieetti, vaan pitkäjänteinen muutos kohti pysyvää hyvinvointia.

Ensimmäiset viikot: yllättävän helppoa

WildFitin alussa ei vielä rajoiteta ruokaa. Sen sijaan opetellaan kuuntelemaan omia tottumuksia, nälän ja mielitekojen eroa, ja opetellaan ymmärtämään, miksi syömme mitä syömme. Olisin halunnut heti sukeltaa syvään päähän, mutta vaihe oli silti tärkeä. Oli hyvä, että sain aikaa rauhassa pohtia ruokasuhdettani.

Yksi konkreettinen muutos oli vihersmoothie, joka otettiin ohjelmaan mukaan heti alkuvaiheessa. Kehon olisi tarkoitus rakastaa tätä uutta aamiaista, mutta alussa vatsani ei ollut aivan samaa mieltä. Vatsa meni sekaisin ja pysyi levottomana toista viikkoa. Onneksi tilanne rauhoittui, ja keho alkoi vähitellen tottua uudenlaiseen aamiaiseen. Ohjelmassa varoitettiin siitä, että tämä on hyvin yleistä, mutta vaihe kesti silti turhauttavan pitkään.

Sitten tuli viikko, jolloin ohjelmassa ilmoitettiin, että maitotuotteet jäävät nyt pois. Reaktioni oli lähinnä helpotus – no sehän käy helposti, koska en ole voinut käyttää niitä muutenkaan. Samalla viikolla jätettiin pois myös viljat, ja se olikin selvästi isompi juttu. Viljojen poistaminen on ollut tähän mennessä suurin muutos ruokavaliossani. Aiemmin pois jäänyt sokeri ei tuottanut ongelmaa, sillä sokerin käyttö on ollut minulla jo pitkään minimaalista.

Painoa on pudonnut reilussa kuukaudessa noin kolme kiloa – mutta se ei ole ollut se suurin muutos. Isoin vaikutus on ollut siinä, miltä kehossa tuntuu. Ja ehkä vielä enemmän siinä, miten oma suhde ruokaan on alkanut muuttua.

Kauppakäynnit yksinkertaistuivat – iltapalat vaativat kekseliäisyyttä

Yksi käytännön muutos on se, että kaupassakäynti on nyt helpompaa kuin aiemmin. Ostokset keskittyvät pitkälti hevi- ja lihaosastoille, eikä kaupassa tule pyörittyä samalla tavalla kuin ennen. Valintaikkunoita on vähemmän – ja se tuo yllättävää rauhaa.

Iltapalojen kanssa sen sijaan saa olla vähän luovempi. Ilman viljatuotteita vaihtoehdot tuntuvat välillä rajatuilta. Avokadosalaatista on tullut luottopala, ja toinen toimiva vaihtoehto on kasvimunakas. Molemmat pitävät nälän poissa ja ovat sopivan kevyitä iltaan, mutta vaihtelua joutuu välillä hakemaan.

Kun ohjelman realiteetit tulivat vastaan

Tiesin jo alussa, ettei elämä pysähdy ohjelman ajaksi – eikä sen tarvitsekaan. Sain siitä hyvän muistutuksen, kun kävin viikon reissulla. En halunnut olla sotkemassa kaverin keittiötä blendaamalla smoothieita joka aamu, enkä toisaalta ehtinytkään.

Smoothien ainekset taipuvat kuitenkin myös ilman blenderiä. Söin päivittäin avokadot, pinaatit ja kurkut salaatin mukana, mutta selleri… No, sen maku raakana paljaaltaan ei vain istu suuhuni. Ehkä joskus vielä totun, ehkä en. Silti tuntui hyvältä huomata, että voi soveltaa ja silti pysyä ohjelmassa mukana – täydellisyyttä ei vaadita.

Kohti kesää – ja ajatuksia ruoan hinnasta

Ohjelmaa on varmasti helpompi toteuttaa kesällä, kun omat salaatit ja yrtit kasvavat suoraan ruukusta lautaselle. Odotan innolla sitä vaihetta, jolloin saan napata päivän vihreät omasta pihasta.

Tällä hetkellä ruokakustannukset ovat hieman nousseet aiemmasta, mutta sen ymmärtää. Kun ostoskori koostuu tuoreista vihanneksista, laadukkaasta lihasta ja marjoista, hintalappu on väistämättä erilainen kuin esimerkiksi viljapainotteisessa ruokavaliossa.

Toisaalta, vaikka spagetti ja riisi täyttävät kyllä mahaa helposti ja halvalla, ne ovat enemmänkin halpaa polttoainetta – keho ei saa niistä juuri tarvitsemiaan ravintoaineita. Nyt syön ruokaa, joka oikeasti ravitsee.

Isoja annoksia ilman laskentaa

Ja todettakoon vielä yksi asia, joka on yllättänyt: kun syö hedelmiin, kasviksiin ja lihaan perustuvaa ruokaa, annoskoot ovat yllättävän suuria. Mahansa saa syödä oikeasti täyteen, eikä tarvitse koko ajan miettiä kaloreita tai grammamääriä.

Se, että ei tarvitse laskea kaloreita, vaan keskittyä ruoan laatuun ja omaan näläntunteeseen, on yksi ohjelman parhaista puolista. Se tuo syömiseen vapauden tunnetta, jota harva ruokavaliomuutos tarjoaa.

Miltä nyt tuntuu – ja mitä seuraavaksi?

Nyt kun takana on reilut neljä viikkoa, olo on hyvä. Ruokailun jälkeistä väsymisen tunnetta ei enää ole ja toisaalta nälkä ei iske samalla intensiteetillä kuin ennen. En vielä tiedä, mihin kaikkeen tämä vielä johtaa, mutta tuntuu, että tämä voi olla alku pitkäaikaisemmalle muutokselle. En koe olevani dieetillä – vaan palauttamassa kehoani siihen, missä sen kuuluisi olla.

Aion jatkaa ohjelman loppuun asti. On kiinnostavaa nähdä, millaisia muutoksia vielä tulee – niin ohjelmassa kuin omassa kehossa.

Tarvitsevatko huonekasvit kasvivaloja?

12/04/2025 by Joanna

Huonekasvit tuovat vihreyttä ja eloa koteihin, mutta erityisesti talvikuukausina moni miettii, riittääkö luonnonvalo pitämään kasvit hyvinvoivina. Tässä blogitekstissä pureudumme siihen, milloin huonekasvit todella hyötyvät kasvivaloista ja milloin ne pärjäävät ilmankin.

Valon merkitys huonekasveille

Valo on kasveille elinehto. Fotosynteesi eli yhteyttäminen tarvitsee valoa, vettä ja hiilidioksidia. Useimmat huonekasvit ovat kotoisin trooppisista tai subtrooppisista alueista, missä päivänvalo on tasaisen voimakasta ympäri vuoden. Suomen talven pimeydessä luonnonvalo voi olla yksinkertaisesti liian vähäistä kasvien tarpeisiin.

Milloin kasvivalot ovat tarpeen?

Kaikki huonekasvit eivät välttämättä tarvitse erillistä valoa, mutta tietyissä tilanteissa kasvivaloista voi olla suuri apu:

Talvella, kun päivänvalon määrä jää vähäiseksi
Asunnoissa, joissa ikkunat ovat pohjoiseen tai valoa tulee muuten vähän
Kasvilajeille, jotka kaipaavat paljon valoa, kuten kasvit joiden lehdissä on paljon valkeaa
Kun halutaan tukea kasvien kasvua, kukintaa tai uusien lehtien kehitystä

Jos kasvisi näyttävät venyvän valoa kohti, lehtien välinen nivelväli eli varsi on kasvaa pitkäksi tai kasvu hidastuu selvästi, kannattaa harkita kasvivalon hankkimista.

Eteisen kasvini eivät näe koskaan päivänvaloa, mutta kasvattavat silti valtavia lehtiä nopealla tahdilla. Valaisimena kolmella köynnösvehkalla on Airam Tulip. Vasemmalla taantunut Philodendron Burle Marx Variegata, takana Philodendron Mexicanum ja keskellä Philodendron Bipennifolium Golden Violin/ Aurea.

Mutta ei entisaikaan ollut kasvivaloja ja kasvit kasvoivat silti…

Entisajan kasvin lehdet olivat vihreät ja kasvi todellakin pärjäsi hyvin ikkunan edessä. Näille perinnekasveille löytyy edelleen paljon harrastajia. Itsellänikin on muutamia perintökasveja, jotka viihtyvät vaatimattomammissakin olosuhteissa.

Kasviharrastus on kuitenkin tuonut meille pohjolaan mitä erikoisempia huonekasveja. On kirjavavalehtisiä kasveja, punaisia ja keltalehtisiä. Nämä kasvit eivät voi yhteyttää yhtä tehokkaasti kuin vihreälehtiset kasvit, jonka vuoksi ne usein tarvitsevat lisävaloa säilyttääkseen lehtensä hyvinvoivina.

Nykyisin on myös helppo ostaa kasveja, jotka tarvitsevat terraariomaiset olosuhteet eli korkean ilmankosteuden. Tällöin myös keinotekoinen valo on usein ainoa mahdollisuus saada terraario valaistua.

Mitä hyötyä kasvivaloista on?

Kasvivalot voivat parantaa huonekasvien hyvinvointia merkittävästi. Ne tarjoavat kasveille oikeanlaista valospektriä, joka tukee fotosynteesiä paremmin kuin tavalliset kodin lamput. Oikein käytettynä kasvivalot:

Vähentävät lehtien kellastumista ja kasvien venymistä
Tukevat uusien versojen ja lehtien kasvua
Auttavat kasveja kukkimaan paremmin

Kasveja hyllyssä Nelson Garden led-listan alla

Olohuoneessani on kasvihylly, jonka jokainen väli on valaistu Nelson Gardenin led-listalla. Tässä kuvassa vasemmalla Philodendron Domesticum lemon lime, takana Dracaena fragrans ´Lemon lime´, oikealla Philodendron Strawberry Shake ja oikealla takana Syngonium Angustatum.

Miten valita oikea kasvivalo?

Jos päätät hankkia kasvivalon, kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:

Valon spektri – Valitse täysspektrinen valo
Teho ja koko – Valitse valaisin kasvin koon ja valaistavan alueen mukaan.
Ajoitus – Yleensä 10–16 tuntia tuntia päivässä

Muistilista: Milloin huonekasvit kaipaavat kasvivaloja

✅ Talvella luonnonvalon vähetessä
✅ Varjoisalla ikkunalla (esim. puu varjostaa ikkunaa tai ikkuna on pohjoiseen)
✅ Valoa rakastaville kasvilajeille
✅ Kun kasvien kasvu on hidastunut
✅ Paikoissa joissa ei ole riittävästi luonnonvaloa

Olohuoneeni ikkunan sivussa valaisee Airam Fiora-kasvivalaisin. Tämä ikkuna saa luonnonvaloa hyvin, mutta pöydän kulmalla olevat flamingonkukat ovat sen verran kaukana ikkunasta, että niille valoa ei riitä tarpeeksi. Lisäksi ne viihtyvät vähän hämärämmässä, auringon suora paahde on niille usein liikaa. Kasvivalosta riittää valoa myös lattialla olevalle palmuvehkalle, joka ampaisi kasvattaa nopeasti uusia paksuja lehtivarsia lamppua kohti.

Yhteenveto: Tarvitsevatko kaikki huonekasvit kasvivaloja?

Lyhyt vastaus on: eivät kaikki, mutta monet hyötyvät niistä etenkin talviaikaan. Jos kotisi huonekasvit näyttävät kärsivän valonpuutteesta, kannattaa kokeilla lisävaloa. Oikein sijoitettu ja ajastettu kasvivalo voi olla ratkaiseva tekijä viidakkosi hyvinvoinnille.

Jotta kasvivalojen käyttö on mahdollisimman vaivatonta, niin suosittelen ajastamaan lamput. Kirjoitin aiemmin omien lamppujeni ajastuksesta älypistorasioiden avulla.